Há muitas razões para colocar nossos celulares de vez em quando desligados, não menos importante, o fato de que verificar constantemente os aparelhos nos tira do momento presente e perturba os jantares de família em todo o mundo. Mas aqui está uma que você pode não ter considerado: os smartphones estão arruinando nossa postura. E má postura não significa apenas um torcicolo. Pode nos ferir de formas psicológicas insidiosas.
Se você estiver em um local público, dê uma olhada: quantas pessoas estão se debruçando sobre um telefone? A tecnologia está transformando a forma como nos mantemos, contorcendo nossos corpos no que o fisioterapeuta neozelandês Steve August chama de iHunch . Eu também ouvi pessoas chamarem isso de " pescoço de texto" , e no meu trabalho eu às vezes me refiro a ele como iPosture .
A cabeça média pesa cerca de 10 a 12 libras. Quando dobramos nossos pescoços para frente 60 graus, como fazemos para usar nossos telefones, o estresse efetivo em nosso pescoço aumenta para 60 libras - o peso de cerca de cinco galões de tinta. Quando August começou a tratar pacientes há mais de 30 anos, ele diz ter visto muitas “corcundas”, onde a parte superior das costas tinha congelado em uma curva para a frente, em avós e bisavós. Agora ele diz que está vendo o mesmo. inclinar-se em adolescentes.
Quando estamos tristes, nós relaxamos. Nós também relaxamos quando nos sentimos assustados ou impotentes. Estudos mostraram que pessoas com depressão clínica adotam uma postura que se assemelha ao iHunch. Um deles, publicado em 2010 no jornal oficial da Associação Brasileira de Psiquiatria, descobriu que os pacientes deprimidos tinham maior probabilidade de ficar de pé com os pescoços dobrados para a frente, ombros caídos e braços puxados para o corpo.
A postura não reflete apenas nossos estados emocionais; também pode causar isso. Em um estudo publicado na Health Psychology no início deste ano, Shwetha Nair e seus colegas designaram participantes não deprimidos para se sentarem em uma postura ereta ou relaxada e depois fizeram com que respondessem a uma pergunta simulada de entrevista de emprego, um indutor de estresse experimental bem estabelecido. por uma série de questionários. Comparado com os sentados com boa postura, os "largados" relataram uma auto-estima e humor significativamente mais baixos e um medo muito maior. A postura afetou até mesmo o conteúdo das respostas da entrevista: as análises linguísticas revelaram que os "largados" eram muito mais negativos no que tinham a dizer. Os pesquisadores concluíram que “sentar-se ereto pode ser uma estratégia comportamental simples para ajudar a aumentar a resiliência ao estresse”.
Ficar largado também pode afetar a nossa memória: Em um estudo publicado no ano passado em Psicologia Clínica e Psicoterapia de pessoas com depressão clínica, os participantes foram aleatoriamente designados para sentar em uma posição relaxada ou vertical e, em seguida, apresentou uma lista de palavras positivas e negativas. Quando mais tarde foram solicitados a relembrar essas palavras, os "largados" mostraram um viés de recordação negativo (lembrando-se das coisas ruins mais do que as coisas boas), enquanto os que se sentaram eretos não mostraram tal viés. E em um estudo de 2009 de estudantes japoneses, aqueles que foram treinados para se sentar com postura ereta foram mais produtivos do que seus colegas em tarefas escritas.
De que outra forma o iHunching pode influenciar nossos sentimentos e comportamentos? Meu colega Maarten W. Bos e eu fizemos uma pesquisa preliminar sobre isso. Nós designamos aleatoriamente os participantes para interagir por cinco minutos com um dos quatro dispositivos eletrônicos que variavam em tamanho: um smartphone, um tablet, um laptop e um computador de mesa. Em seguida, analisamos por quanto tempo os sujeitos esperariam para perguntar ao pesquisador se eles poderiam sair, após o estudo ter sido claramente concluído. Descobrimos que o tamanho do dispositivo afetou significativamente se os sujeitos se sentiam à vontade procurando o experimentador, sugerindo que a posição desleixada e colapsada que tomamos ao usar nossos telefones na verdade nos torna menos assertivos - menos propensos a se defender quando a situação exige isto.
Na verdade, parece haver uma relação linear entre o tamanho do seu dispositivo e o grau em que ele afeta você: quanto menor o dispositivo, mais você precisa contrair o corpo para usá-lo e quanto mais encolhida e interna a sua postura, quanto mais submissa você se torna.
Ironicamente, enquanto muitos de nós gastamos horas todos os dias usando pequenos dispositivos móveis para aumentar nossa produtividade e eficiência, interagir com esses objetos, mesmo por curtos períodos de tempo, pode fazer exatamente o oposto, reduzindo nossa assertividade e prejudicando nossa produtividade.
Apesar de tudo isso, confiamos demais em nossos dispositivos móveis para abandoná-los, e isso não vai mudar tão cedo. Felizmente, existem maneiras de combater o iHunch .
Mantenha a cabeça erguida e os ombros para trás ao olhar para o telefone, mesmo que isso signifique mantê-lo ao nível dos olhos. Você também pode tentar alongar e massagear os dois grupos musculares que estão envolvidos no iHunch - aqueles entre as omoplatas e os ao longo dos lados do pescoço. Isso ajuda a reduzir cicatrizes e restaura a elasticidade.
Por fim, na próxima vez que você pegar seu telefone, lembre-se de que isso causa lentidão e alterações no humor, na memória e até no comportamento. Sua postura física esculpe sua postura psicológica e pode ser a chave para um humor mais feliz e uma maior autoconfiança.
From: Amy Cuddy
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